Le mal de dos est le mal de ce début de siècle, et nous recherchons tous des solutions plus ou moins efficaces pour nous soulager au moins un minimum. Sièges ergonomiques, bureaux assis debout, sièges assis à genoux, chaises gaming et ballons sièges… Les innovations s’enchaînent et il est difficile de faire la part des choses entre les achats vraiment utiles et les gadgets.
Dans ce guide, je vous propose donc de faire le point sur les ballons sièges. Que faut-il en penser exactement ? Est ce qu’ils sont plus efficaces que les fauteuils de bureau ? Quel objet devez-vous choisir en priorité ? Je vous explique tout ce qu’il faut savoir pour faire les bons choix.
C’est quoi un ballon siège ?
Également appelé swiss ball, le ballon siège est un objet très particulier qui a probablement attiré votre attention dernièrement. Vous les aviez sûrement déjà vus chez le kiné ou dans la salle de gym, mais ils sont apparus il y a quelques années dans les open space et les univers un peu start-up à l’américaine avant de se démocratiser progressivement.
Tout d’abord, il faut savoir que concrètement il n’y a absolument aucune différence entre les ballons de yoga/sport et les sièges ballons ! Seul l’apparence peu varier sur certains modèles.
Le principe est donc tout bête : s’asseoir sur un ballon tel que celui-ci oblige à se réajuster et à solliciter ses muscles, en particulier ceux du dos et de la sangle abdominale. On doit se replacer constamment afin de compenser les petits mouvements de la balle
Des utilités radicalement différentes
Vous l’aurez donc peut-être déjà compris : un ballon siège n’a pas la même utilité qu’un fauteuil de bureau. Un fauteuil de bureau, en particulier lorsque celui-ci est ergonomique, est avant tout conçu pour nous permettre de nous asseoir en adoptant une bonne posture. Ils sont faits pour limiter les dégâts, et non pour nous renforcer. Son utilisation est plutôt préventive.
Un ballon-siège au contraire est fait pour se muscler. Rappelez-vous, ces ballons sont apparus avant tout dans les salles de sport, de yoga, ou chez les kinés. Ils sont conçus pour nous permettre de prendre soin de nous de manière active.
Faut-il acheter un ballon-siège ? Est-ce vraiment utile ?
Vous me connaissez si vous avez l’habitude de nous lire… Je ne suis pas du genre à me laisser convaincre facilement. Encore moins à vous encourager à acheter quelque chose dont vous n’avez pas besoin. Je suis sincèrement agacé par tous ces gadgets qu’on nous propose pour nous soulager de problèmes faciles à corriger avec un peu de bon sens. Par exemple, les sièges assis à genoux ne m’ont pas convaincus.
Mon point de vue sur les ballons sièges est différent. Le but ici n’est pas le même qu’avec les autres gadgets conçus pour nous soulager des problèmes de dos. Le but visé par les swiss balls est concret et logique : il s’agit de se muscler pour prendre soin de soi. Avec un ballon, on peut faire un peu d’exercice en travaillant, ce qui est bien entendu une excellente chose !
Quel type de siège choisir ? Mon petit guide pour vous aider
Alors comment faire dans ce cas ? Vaut-il mieux se contenter d’une chaise de bureau basique avec un ballon-siège en complément ? Le ballon-siège est-il un accessoire indispensable ?
Essayons d’aborder les choses dans l’ordre pour vous aider à faire le meilleur choix possible.
Le fauteuil ergonomique : un indispensable
Tout d’abord, le plus important selon moi sera toujours la chaise de bureau que vous utilisez au quotidien. Si vous avez l’habitude de travailler assis une majeure partie du temps, il est essentiel d’investir dans une bonne chaise de bureau ergonomique. Sans cela, vous aurez toujours mal au dos, même si vous êtes assez sportif et que vous utilisez un ballon siège.
Pour bien choisir votre siège ergonomique, n’hésitez pas à lire nos différents tests et articles, en particulier notre sélection des meilleures chaises pour le dos. Cela sera déjà un grand pas en avant, croyez moi.
Les autres bonnes habitudes à prendre
Ceci étant dit, même si avoir un bon siège ergonomique est indispensable, cela sera toujours une condition nécessaire mais non suffisante pour ne pas avoir mal au dos. Il y a d’autres choses essentielles à faire pour protéger son dos, même lorsque l’on a un bon siège ergonomique.
- Faire du sport régulièrement est sans aucun doute le plus important. Même avec le fauteuil le plus cher du monde, il faut continuer à se mettre debout autant que possible, à marcher, et à suivre les recommandations des principales autorités telles que l’OMS ou le gouvernement !
- Autre chose importante : il faut s’asseoir correctement. Cela pourrait sembler ridicule et pourtant… Je connais beaucoup trop de gens qui se plaignent d’avoir mal au dos et qui ne comprennent pas ce qui leur arrive, alors qu’ils passent tout simplement le plus clair de leur temps avachis sur des chaises de bureau devant un écran. S’asseoir correctement n’est pas aussi instinctif qu’il n’y parait. Il ne faut surtout pas confondre confort immédiat et bonne posture. N’hésitez pas à lire mon guide pour bien vous asseoir si vous souhaitez en savoir plus. J’ai pris le temps d’expliquer les choses le plus complètement possible.
Le ballon-siège : un excellent achat en complément
Avant de faire une série de tests de ballons-sièges, je dois vous avouer que je partais avec un a priori négatif. Trop souvent ces ballons sont présentés comme une recette miracle susceptible de venir à bout des problèmes de dos des plus sédentaires. Mon instinct me hurlait que cela n’était pas possible.
Dans une certaine mesure, mon instinct ne m’a pas trompé. Les swiss balls ne sont pas miraculeuses. Elles ne suffiront pas à elles seules à vous soulager. Mais cela permet malgré tout de faire travailler certains muscles efficacement sans que cela soit trop envahissant. J’ai l’habitude de tester des produits ergonomiques et de jauger mes sensations, mes contractions musculaires, etc. Vous pouvez donc me faire confiance.
Attention cependant. Il est vrai que les ballons permettent de se muscler le dos et la sangle abdominale. Mais il ne faut donc pas en abuser non plus. Pour utiliser cet accessoire efficacement, il faut le prendre pour ce qu’il est : un outil pour faire de l’exercice léger. Pendant une petite heure par jour, parfois plus lorsque l’on en ressent le besoin, il est bénéfique de s’asseoir sur un ballon pour renforcer un peu ses dorsaux et sa sangle abdominale.
Inutile d’acheter un ballon hors de prix ! Si vous vous fichez un peu du design, les ballons d’une trentaine d’euros font largement l’affaire. Fiez vous à mon guide d’achat à leur sujet, vous en trouverez un facilement sans vous ruiner.
remplacer chaise de bureau par ballon
Remplacer une chaise de bureau traditionnelle par un ballon de gym n’est généralement pas recommandé pour une utilisation prolongée au travail. Voici les principaux inconvénients soulevés par les experts:
Inconvénients du ballon de gym comme chaise de bureau
- Manque de stabilité et risque accru de chutes, surtout pour les personnes ayant un moins bon équilibre
- Absence de dossier et d’accoudoirs, ce qui peut causer des tensions musculaires et un mauvais alignement
- Impossibilité d’ajuster la hauteur, rendant difficile le bon positionnement par rapport au bureau
- Fatigue musculaire accrue due à la sollicitation constante des abdominaux pour se stabiliser
- Manque de conformité aux normes d’ergonomie et de sécurité au travail, exposant l’entreprise à des risques en cas de blessure
- Activation musculaire et dépense énergétique supplémentaires négligeables par rapport à une chaise classique5
Bien que le ballon de gym puisse sembler ludique et promouvoir une posture plus active, les experts recommandent de l’utiliser avec modération (maximum 30 minutes consécutives) et d’alterner avec une chaise de bureau ergonomique ajustable pour éviter les problèmes musculo-squelettiques. Une chaise traditionnelle devrait rester l’option principale pour le travail de bureau prolongé
Mon parcours : une bonne hygiène de vie pour éviter le mal de dos
Avant, j’étais comme la plupart des gens qui travaillent à domicile. J’avais mal au dos et aux cervicales presque tous les jours sans trop savoir pourquoi. J’étais complètement déconnecté de mon corps ! Depuis que je travaille avec Carl sur les tests et les guides d’achat, je n’ai plus jamais mal au dos. Tester des dizaines de chaises, de ballons, de sièges assis à genoux et d’autres accessoires ergonomiques m’a permis de prendre conscience d’énormément de choses et de mieux cerner mes sensations. J’ai pu observer toutes les mauvaises habitudes que j’avais prises à force de travailler à domicile sur un ordinateur.
Vous aurez compris que la swiss ball ne pourra pas faire de miracle. Tout doit être pensé dans une perspective globale. Il est même parfaitement possible de ne ressentir aucune douleur sans en avoir une sous la main. De mon point de vue, c’est un « petit luxe utile ». Vous pouvez vous passer d’un ballon-siège, mais ce n’est pas cher et ce n’est pas un attrape-nigaud, alors pourquoi pas !
En tout cas, voilà comment j’ai fait concrètement pour dire adieu aux problèmes de dos :
- Pour limiter au maximum les problèmes de dos, le plus important pour moi a été de me trouver un bon fauteuil ergonomique. Je l’utilise presque tout le temps. Il me permet d’adopter une bonne posture facilement et de limiter au maximum la casse.
- En complément, j »ai gardé à disposition un ballon siège. A vrai dire, je ne l’utilise pas très souvent. Je m’assois dessus lorsque je sens que je commence un peu à me ramollir !
- Enfin, je prends toujours soin de me tenir correctement, et j’ai une activité sportive régulière. Cela restera toujours le plus important avec le fait d’avoir une bonne chaise.
Vous noterez pour finir que je suis beaucoup moins convaincu par les chaises assis à genoux. Finalement, elles sont un peu inutiles lorsque l’on a appris à se tenir correctement grâce à certaines techniques. Lisez mon comparatif/guide des chaises ergonomiques pour en savoir plus.
ballon siège bureau avis
Voici un résumé des principaux avis et recommandations des experts concernant l’utilisation d’un ballon comme siège de bureau :
Avantages potentiels
- Favorise une meilleure posture en engageant les muscles du tronc pour se stabiliser
- Peut renforcer les abdominaux, le dos et les jambes
- Encourage le mouvement et une légère activité physique au bureau
- Peut améliorer la circulation sanguine
Inconvénients et mises en garde
- Manque de stabilité et risque accru de chutes, surtout pour ceux ayant un moins bon équilibre
- Absence de dossier, accoudoirs et réglage en hauteur, ce qui est ergonomiquement défavorable
- Fatigue musculaire accrue due à la sollicitation constante pour se stabiliser
- Activation musculaire et dépense calorique supplémentaires négligeables par rapport à une chaise classique
- Peut augmenter l’inconfort au lieu de le réduire selon certaines études
Recommandations d’utilisation
- Utiliser de manière limitée (maximum 20-30 minutes consécutives)
- Alterner avec une chaise de bureau ergonomique ajustable
- Choisir un ballon de qualité, à la bonne taille et bien gonflé
- Conserver une chaise traditionnelle à proximité au besoin
En résumé, bien que le ballon puisse sembler ludique, les experts recommandent de l’utiliser avec modération et en complément d’une chaise ergonomique classique pour éviter les problèmes musculo-squelettiques à long terme
Rédacteur web féru d’informatique depuis mon plus jeune âge, je suis heureux de partager mes tests avec vous sur ce site. Vous pouvez compter sur mon esprit tatillon et mon souci constant d’objectivité !